Устройтесь поудобнее (сидя или лежа). — Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите кулак правой руки, контролируйте степень сжатия, почувствуй­те напряжение мышц кисти, предплечья — разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните ощущения.

— Еще раз сожмите кулак, сильнее — держите. Разожмите кулак, попытайтесь достичь более глубокого расслабления. Сравните ощущения.
— Повторите все левой рукой, в то время как все тело расслаблено.
— Сожмите пальцы обеих рук в кулак, сжимайте оба кулака сильнее и сильнее. — Почувствуйте напряжение пальцев, предплечья. — Разожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ощущения. Продолжите расслабление.
— Согните правую руку в локте и напрягите бицепс.
— Напрягайте бицепс сильнее и сильнее, контролируйте напряжение бицепса.
— Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте разницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса.
— Еще раз напрягите бицепс, п ...