1. Сядьте в удобную позу (спина прямая) и расслабьтесь.

— Дыхание свободное, легкое, естественное.
— Обратите внимание на грудь и живот.
— Дышите ли вы в основном грудью или животом?
— Постарайтесь чередовать дыхание грудью и животом.
— Сконцентрируйте ваше внимание на движении груди и живота.

2. Дышите легко и свободно носом.

— Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух заполняет вашу грудь.
— Задержите дыхание.
— Выдыхайте медленно и почувствуйте, как весь воздух уходит из ваших легких. При выдохе считайте «раз». — Вдохните еще раз глубоко. Выдохните со счетом «два».
— И так далее до «10».
— Теперь повторите то же самое от «1 до 10».

3. По мере овладения предыдущими приемами молено
переходить к следующим «игровым приемам» концентрации:

— Представьте светящийся шарик.
— «Поместите» его в вашем животе.
— Постарайтесь «мысленным взором» проконтролировать его перемещение следующим образом:
— По мере вдоха он опускается вниз. По мере выдоха он поднимается наверх и занимает исходную позицию.
— Чем глубже дыхание, тем больше амплитуда движения «шарика» и наоборот.
— Чем чаще вы дышите, тем быстрее движется «шарик», и наоборот.
— Изменяйте глубину дыхания и частоту дыхания, не
теряя из виду перемещение созданного в воображении све­
тящегося шарика.

4. Путем концентрации на различных вещах или меха­
низмах жизнедеятельности вашего организма можно дос­
тичь таких эффектов, как изменение частоты сердечных со­
кращений, артериального давления, уровня дыхания и крово­
тока, температуры тела, уровня напряжения мышц и т.д.

В данном упражнении на концентрацию попытайтесь сфокусировать внимание на мышцах рук:

— Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Еще глубже...
— По мере расслабления, представьте себе ваши руки и повторите про себя: «Я спокоен, мое тело расслаблено... Мои руки тяжелые и теплые... Тепло разливается от локтя до пальцев... от локтя до плеча... Мои руки теплые и тяжелые...». Продолжайте представлять себе ваши руки и повторяйте предложенные формулы минуту-две.


После окончания занятий откройте глаза. Несколько раз напрягите и расслабьте руки и почувствуйте, как они, затем шея, грудь, живот наполняются энергией и появляется ощу­щение легкости.

5. Выберите какой-нибудь маленький предмет в поле зрения, сконцентрируйте на нем свое внимание. Это не означает детальное изучение его составляющих частей или отыс­кание каких-нибудь знакомых признаков, а просто наблюдение со стороны как таковое, безо всяких мысленных заключений. Затем постарайтесь как бы выключить при этом все ваши мысли и телесные ощущения. Отвлекшись от всего прочего, сосредоточьте все внимание и мысли на этом предмете. Постепенно восприятие этого предмета полностью заполнит ваше сознание. По окончании процедуры закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите эти упражнения несколько раз в день.